篮球技术练习方法

2008-03-22 01:13:09 来源： 浏览次数：0 网友评论 0 条

    关键词：身体训练

    双手胸前传球的练习方法
　　1、原地模仿练习
　　目的：
　　徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。
　　方法：
　　练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。
　　要求：
　　身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。
　　2、原地持球翻腕练习
　　目的：
　　体会原地双手胸前传球的翻腕动作。
　　方法：
　　两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。
　　要求：
　　身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。
　　3、原地对墙传球练习
　　目的：体会原地双手胸前传球的手法。
　　方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。
　　要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。
　　4、原地自抛自接球练习
　　目的：体会原地持球动作。
　　方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。
　　要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。
　　5、原地传接球练习
　　目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
　　方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。
　　要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。
　　6、原地三角、四角传球练习
　　目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
　　方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。
　　要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。
　　7、迎面跑动传接球练习
　　目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。
　　方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。
　　要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。
　　8、全场二人跑动传接球练习
　　目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。
　　方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。
　　要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。
传接球技术易犯错误及纠正方法

　　(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。
　　纠正方法：
　　以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。
　　(2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。
　　纠正方法：
　　可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习).
　　(3)双手持球或传球时，肘关节外张。
　　纠正方法：
　要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，
　　(4)双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。
　　纠正方法：
　　可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。
　　(5)行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。
　　纠正方法：
　　进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习.