脚步动作的练习方法

2008-03-22 01:08:47 来源： 浏览次数：0 网友评论 0 条

    篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

    1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。
    2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
    3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
    4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
    5. 运球中急起、急停突破对手。
    6. 跳步急停接球突破。
    7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
    8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
    9. 原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
    10. 结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
    11. 同练习2做持球一对一攻守练习。
    12. 队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。     13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
    14. 原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
    15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
    16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。