灵敏素质

2009-11-12 08:56:50 来源：浏览次数：0 网友评论 0 条

　练习方法：
原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。如接两次跳转180度还原；接两腿交叉还原；接快速原地前后弓箭步跳两次还原；还原的同时保持原地快频移动。模仿练习，两人一组在线内 ...

　练习方法：

原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。如接两次跳转180度还原；接两腿交叉还原；接快速原地前后弓箭步跳两次还原；还原的同时保持原地快频移动。

模仿练习，两人一组在线内与线外各站一人，线内队员要跟住对方的动作及位置。

徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚。

一对一各种追逐、躲闪练习，或运球队员在运球中追打无球队员，无球队员可任意跑躲开运球者的追打。注意，在球场内进行， 30秒内完成一次追打，只允许拍打后背。

接不同位置、不同距离、不同方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。

脚步综合性练习，把各种脚步动作组成综合性练习。向侧大幅度或小步幅快频率交叉跑；不规则的碎步向前、后、左、右跑；攻击步向前、向后快速移动；两点相距5米的8字跑，也可结合滑步进行；左、右移动，见信号起动。

两人一组在圆圈线上进行追逐。

在篮球场内进行足球或自由手球比赛（不限走步）。

　练习中应注意的问题：

灵敏素质的发展以其它素质的发展为基础，练习中可广泛采用发展其它素质的练习来发展灵敏素质。

灵敏素质练习要结合各种信号进行，提高运动员的观察判断和反应能力。

发展灵敏素质练习时，时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。练习一般安排在练习课的前一部分，因为此时体力比较充沛。身体疲劳时，不宜进行灵敏练习。

要着重提高中枢神经系统的灵活性，同时要提高脚步。腰、胯的灵活性。加大移动和旋转难度，以提高控制身体平衡能力。

　　注意，灵敏是一项综合素质，它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力。对篮球运动有着重要作用，青少年时期是发展灵敏素质的最好时期，要注意加强系统练习。