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力量素质

2007-10-09 00:04:20 来源: 浏览次数:0 网友评论 0










 练习方法:
  发展手指手腕力量方法:手指抓空练习,指俯卧撑,人坐着用腕力传篮球或实心球,手握杠铃,直臂快速曲伸手腕练习。 上肢力量方法:负重推举,颈后推举,卧推,重伸曲臂,实心 ...


 练习方法:  

发展手指手腕力量方法:手指抓空练习,指俯卧撑,人坐着用腕力传篮球或实心球,手握杠铃,直臂快速曲伸手腕练习。

上肢力量方法:负重推举,颈后推举,卧推,重伸曲臂,实心球做传球、投篮动作,哑铃做各种伸曲臂练习等。

腰腹力量方法:仰卧举腿,仰卧起坐,(也可负重)等。

下肢力量方法:徒手单腿身蹲起,负重深蹲或半蹲、蹲跳,蛙跳,立定跳远,多级跳等。

综合力量练习方法:抓举与连续快速抓举,挺举与连续快速高翻,快速连续挺举等。


 练习中应注意的问题:  

首先要做好准备活动,练习时集中注意力,保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进,逐渐增加重量、难度与总负荷量。

其次,力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合,要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合,使力量成为"活力"。

第三,要注意全身肌肉均衡发展,避免局部负担过重,突出快速力量与爆发力量的练习与发展。

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