动作方法: 　

　 在快速跑动中急停，先向前跨出一大步。脚跟先着地，然后迅速地过渡到全脚掌抵住地面的同时，立即迅速屈膝降重心，身体微向后仰，后移重心，再跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯屈（如先跨左脚后上右脚，则身体向左侧转），并微向前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡。

动作要点: 第一步要大，降重心；第二步要跟的快，用脚前掌内侧蹬住地。

易犯错误: 跨步急停第一步过小，第二步未用前脚掌内侧抵住地，使身体前倾，重心前移。

纠正方法: 落地时两腿要分大，上体稍后仰，屈膝下降重心，采用分解、组合练习。

练习方法:

由基本站立姿势开始，结合各种跑、急停、跨步、转身、跳练习。

移动技术综合练习。

移动动作组合练习 　　　　　　　攻守转换练习　 　　　　　　　跑、转身、滑步综合练习