您现在的位置:网站首页篮球技术篮球课堂

暴强的NBA球员弹跳训练方法

2009-09-03 01:59:09 作者:我乐NBA 来源:篮球技术 浏览次数:0 网友评论 0

56nba.com篮球技术摘要:本文把NBA球员日常训练弹跳的方法,用篮球技术的方式讲解,拆分给篮球爱好者们。

先来说说此篮球技术的伟大之处:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上,当年乔丹从罚球线扣篮,多么惊人的弹跳呀!乔丹正是练习此方法的。

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
篮球技术1
第二项:提踵
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
篮球技术
第三项:纵跳
1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳,只能弯曲脚踝, 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳,完成一次。(这一项很难,可以用上肢辅助起跳)
 篮球技术

第四项:脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
篮球技术
第五项:蹲跳
(这一项只在星期三)
1、站立,怀抱篮球于胸前
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4、着地,完成一下
5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
篮球技术

关键词:篮球技术

[错误报告] [推荐] [收藏] [打印] [关闭] [返回顶部]

精彩推荐

图片文章

热点文章