【揭秘】预防篮球场上的伤病！避免伤病的技巧小提示
2019-04-13 17:21:52 我乐直播 www.wolezhibo.com
在日常打球活动中，大家是否注意过保护自己呢？是否想过如何让自己在愉快地打球时也能远离伤病呢？
今天我们将通过一些例子，来告诉大家如何避免在打球时遭遇伤病的侵害。进入正题前，我想问一问大家，大家在平常打篮球时是否会统计过自己出手过多少次，跑了大概多远，投了几次篮吗？
每一次的动作都会增加一次身体的负担，每一次不合理的习惯都会让你更加危险，好了长话短说，让我们来到正题。
落地动作——落地动作的好坏会决定你是否远离伤病的侵扰
1.1——切勿垂直落地！！
大家是否在意过自己的落地动作呢？是单脚落地还是双脚落地呢？当你落地时身体的压力压在膝盖上是非常不理智。我们拿罗斯举例，他生涯历经了很多的伤病，这也确实和他不合理的落地方式有一定的关系。
图中我们可以看到罗斯的落地方式，他整个腿部成一条直线，膝盖、脚踝承受整个身体的重量，这真的非常地危险。
再看看科比的落地方式，也是非常不值得学习的！！笔直地落地方式让跟腱、脚踝、膝盖承受了太多的压力，日积月累会造成非常不好地影响。
1.2——切勿用脚后跟着地！！
很抱歉，这次还是罗斯的问题，罗斯的落地动作真的是引起他膝盖如此多伤势的重要原因之一，看图片里罗斯的落地方式，罗斯落地后直接后脚后跟着地，这是非常错误的落地方式。
你看到这样的落地方式时，大家摸一下自己小腿后侧的肌肉，感受一下用脚后跟狠狠踩地板以后肌肉的紧绷感，在运动疲惫之后肌肉达到极限状态，这种落地方式，对小腿肌肉和膝盖会对膝盖造成非常大地损害。
如果你选择用脚指头（前半掌点地，力量会自然的向上延伸扩散，降低运动伤害的可能性。）
这就是罗斯第一次ACL受伤时候的场景，大家真的真的一定要避免这样的情况出现。
1.3——用臀部的力量负重！！
什么是膝盖的力量负重呢？首先我们跳起来然后把全身的力量集中在膝盖上之后落地，会发现膝盖位于脚指头之前这就是膝盖落地。这样又一次让膝盖承受了所有的力量，这再一次让危险悄然而至。
罗斯在落地之后，他的膝盖远远在脚趾之前，身体所有力量压在一个膝盖上，同时要注意到的是，罗斯始终是单脚着地，这让他身陷更佳糟糕的处境。
我们应该把力量放在大腿和臀部上，用这样的方式把身体的压力卸下来，才能保证自己不受伤病侵害。
我们来看看球星们是怎么预防的吧！
1.3.1——做个缓冲步吧！！
这是威少的落地方式（威少生涯早期是非常坚挺的，他的出勤率非常的高。）威少落地之后先是用臀部的力量卸力。（通常来说老詹也是这么做的。）
然后往前缓冲了几步才停下来！但是切记，一定要注意自己所处的位置，小心谨慎！
1.3.2——必要的时候往地上躺！！
威少注意到自己的位置不太好，所以威少做出了自己的判断。
见到形势不对，随后威少顺势往地上一躺，让整个身体承受压力，避免了伤病。如果注意看比赛，老詹也经常这样做，大家一定要多多思考这些小提示，尝试接受他们，保证自己远离伤病的困扰。
（SpidaDM45）
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