怎么练习弹跳？我差点就扣篮了！求详细。

2011-12-16 11:44:05 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

跳绳练习（每天做一到两组。每组连续跳10分钟） 做高抬腿练习（每天做两组。每组连续做5分钟） 冲刺跑练习（脚后跟不要沾地、用脚尖跑）每星期抽两天时间去操场练，每次练习冲刺跑总里程数两公里。 摸高练习（在自己房间门口反复、快速的用全力用“脚尖”跳起来把伸直手摸到门尾的最高处。每组连续跳20下不要停顿，每天分别做4组！）

1.客观影响弹跳的因素：足弓的弧度（理论是脚与地面接触的越少，力量浪费的越少）后跟肌腱（小腿肚与跟腱的比例越小越好），肌肉质量（肌纤维排列整齐度等，看看自己的肌肉用里的时候是否可以缩得很短，而拉长的时候是否很长），骨骼（不要缺钙就行），关节（理论上关节越小越灵活）等。
2.与弹跳速度有关的肌肉：一般来说是脚裸上的小肌肉群以及小腿肚肉（腓肠肌，比目鱼肌）
3.与弹跳高度有关的肌肉：小腿肌肉（腓肠肌，比目鱼肌），大腿肌肉（主要是股四头肌，股直肌等），腹肌，背肌，肩部肌肉（胸大肌，三角肌，斜方肌）
4.弹跳力练习方法：由于弹跳是爆发力的表现，所以在训练时应采用大次数，少组数的方法。
（1）发射跳：从一个至少30CM高的箱子上跳下（用尽量小的力气），然后落地后立即跳起。（如果做的正确你会发现你跳得很低，那是因为你承受着失重状态。
（2）连续摸高：如果你能摸篮筐，用尽全力连续摸，直到你肯定不能再摸到为止，随后摸板，直到肯定摸不到为止。这种方法很痛苦，但是见效很快。一周最好不要练习超过3次
（3）收腹跳：站立，迅速跳起，尽量收腹，双手在空中平举，膝盖尽量触碰肘部。
（4）提踵：找个阶梯或者一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后把脚跟抬到最高点，再慢慢放下，双脚同时完成一次
（5）纵跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。只用小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，落地时，再迅速跳起，完成一次。这一项很难，可以用双手辅助进行。
（6）脚尖跳：将双脚脚跟抬到最高点，然后用脚尖快速起跳，起跳告诉不得超过1.5或2.5CM