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如何练习投篮

2011-12-11 09:28:21 作者:我乐NBA 来源:我乐NBA 浏览次数:0


投篮就是要有准备的练,不是一味的投: 
投篮准确确度还是一个字"连".投篮的姿势最重要,NBA的球星都是用一些伸缩带绑住身体,以保持正确地投篮姿势.平时可以对着镜子练,看看自己的姿势对不对.多保持一段时间,命中率自然提高.下面详细讲解:  
关键词:瞄篮(瞄篮点)、站位、持球、膝、跟随动作、弧线、眼睛注视、球的旋转、自信心、注意力   
一、瞄篮   
投球始于瞄篮点:篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点,使球击于此点之上。如果要投中。队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果你确定一个瞄篮点,就努力瞄准这一点。   
当你看到篮圈后面的点时,就能看“进”篮圈里面,这里才是球要去的地方。大多数投得轻,这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反,投手瞄篮于篮圈之后,辅以合适的弧度,很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后,篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。   
二、投篮站立姿势   
双腿不要并拢,而是分开,以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说,右腿应稍领先于左脚,指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要,是关键所在。左手的话就换左脚在前.   
三、持球   
开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋,而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键,与胜负相连,要经常记住这一点。许多球不是空心入网,而最后却进了。持球方法与此有关:它能缓冲球触篮圈的冲量,如果未直接命中,球在篮圈上的时间能更长些,这样滚入网的机会就越多。(小心持球,不要太紧,使球放在手指的指根上,不是手掌上。在球与手掌之间要有空隙。)   
对于单手投篮,用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开,与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧,手指全面展开到最大程度。   
假如你持球,球两边接合处从左到右,显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持,一旦掌握投篮,每一步就定型成机械化,你就会自动把手放球上,然后不用考虑球的两边接合处在哪里,商标在哪里(一旦持球不看这些东西时模拟就不知道哪里是球的接合处——不管怎么持球,不看球时感觉就一样)。   
当小心持球时,一定要记住只用手指和掌根触球,不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。   
四、膝   
膝关节不要过分弯曲。轻微的屈膝才是正确的。过分注意身体运动只能增加不中的可能性,特别是在以下这些不适当的场合:对方教练叫暂停来分散你的注意,最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时,你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动,最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。   
五、球出手和出手后手臂跟随动作   
整个投篮,从开始到球出手的跟进,应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点,即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要:柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。   
球出手时,投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和,不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是:手腕与手指呈鹅颈型。   
吩咐对于肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的,而并不那么重要,记住——投篮由上臂来进行,手腕主要是协助上臂做投篮。如果投得已很好,并且肘关节姿势平而直,从而感到很舒适的话,就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其他重要的投篮因素,舒适是很重要的感觉。   
六、弧线   
理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时,应比篮圈高度高3.5-4.5英尺(约一米左右)。良好的基本功。连同良好的球出手和出手后的跟进,适宜的弧线与旋转,应有助于球柔和地触篮圈。这样的话,如果球不空心入网,也会落在篮圈上,滚动几下最后仍然入网。   
七、眼睛   
还记得眼睛向哪儿看吗?在出手前眼睛要一直注视着篮圈后面的点。球在空中是就注意它的落点,随时准备抢篮板。   
八、旋转   
从罚球线到篮圈,球需要进行旋转。旋转不会影响球的方向落点,相反它可以让球触框尽量弹的低一些。指端对球的控制至关重要,因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。   
九、自信   
如果站在罚球线上毫无信心,那你可能就会投不进。投篮要有准备。    
一旦你按部就班地练习所有这些基本功,你的自信心将逐步增强。 

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