怎么练习控球
2011-12-04 10:33:30 作者：我乐NBA 来源：我乐NBA 浏览次数：0
要成为一个顶尖的控球手（成为一个优秀控卫的关键）要有空间感。运球时不能考虑能否会在高速运动中控球特别是做变相时把球运丢。队上每个人都依赖控球者的传球得分，可以说控球的那个人是球队胜利的催化剂。
一条关于人生的至理名言在这很适用：不管什么掌握两样就必能主宰一样。就是说如果你能不看球同时告诉运两个球时，运一个对你来说简直是小菜一碟。
训练：站在球场的一端。两手各拿一球，然后向另一端走去，先把右手上的球弹向地板，当右手边的球碰到地板时，把左手边的球弹向地板。就这样走到球场另一边。当你开始感觉进行该练习时有些适应了，就加快步伐。理论上来说，最终你就能高速双手运球前进了，且左右手的水平应该是基本相当的。不要小看这条运球技巧帖士哦！我见过有NBA和WNBA的球员也依然在训练开始前进行该项练习。这看起来不难，实际上是挺简单的，所以你要在成为一个优秀球员的路上有信心精通控球。
环“球”旅行
运球技巧小贴士1：在你的头周围绕球，然后在腰际，最后并拢双腿在膝处做绕球练习。然后弯腰，分开两腿，在单腿处绕球，然后是另一条腿。该项练习有助于培养你的球感另外锻炼双手的协调性和速率
剪刀“手”
运球技巧小贴士2：开始该项练习前，将你的左脚置于右脚前然后将球从两腿间由右手运至左手。当球到你左手上时变换你双脚的位置这样的左脚就就置于你的右脚之前这时将球从两腿之间运回右手。每运一次都要变换双脚的位置。
“抓狂”似地狂抓
运球技巧小贴士3：该项练习能进一步提高你的控球。在两腿之间用双手持球，右手在前左手在后。迅速换手（此时左手在先右手在后）球不能落地。动作尽可能地快。。。该项练习是整个系统训练中最难的，不过也只是要多加一点练习。
螃蟹“走”步
运球技巧小贴士4：该项练习可以在底线至半场间进行。用左腿向前移动的同时从左腿下由右手向左手运球。走下一步则是用右腿向前移动，与此同时从右腿下由左手向右手运球。整个练习过程就是重复这两个动作。
八字形绕球
运球技巧小贴士5：分开双腿，弯腰，双手交替持球在两腿间呈八字型做双手交替绕球的动作。在你双手交替绕球时对你的球感有帮助。抬头不要看着球然后加快速度。
八字形贴地运球
运球技巧小贴士6：这是一项练习运球的训练。尽可能快地绕着双腿在其之间运球。运球时要用手指，且要运得非常低非常快。从右向左运，然后再运回右边。例子：用右手开始在提前运球然后继续用右手从双腿间运过，换到左手沿左侧穿过双腿运至体前。。。。。。这时在体后换到右手沿右侧运球。尽量快地运，你的控球技能随着每天的练习得到增强的。
八字型轨迹运球
运球技巧小贴士7：球是沿着左脚的外侧从后移动的。然后从你体前经过再经由右腿外侧从前往后移动。这时球位于体后且在两腿之间。当球弹起时，翻转手掌接住球从右边由后向前从左边由前向后运。在球下次弹起时接住球。保持八字型运球路线。
反相八字型轨迹运球
运球技巧小贴士8：该项练习和前文中的八字型轨迹运球的步骤基本一样，区别在于运球时你的动作是相反的。再球弹起后，将球沿右腿外侧运至左腿前方，然后沿左腿从前向后运。
八字形绕球原地跑
运球技巧小贴士9：按第五个小帖士里那样在双腿之间绕球，不过不同的是要加上原地跑。
一对二
运球技巧小贴士10： 运球寻求突破时让两个人防守你能有效提高你在高强度防守下的运球能力。这有助你在对防守者提高警惕的同时使用各种运球手法以免被断。
“传接”球
运球技巧小贴士11： 用双手由双腿之间从体前弹向体后，在体后用双手接住球。然后双手再经由双腿之间从体后弹向体前，在体前用双手接住球。该项练习有助于提高身体意识。
仰卧起坐运球
运球技巧小贴士12：做屈膝仰卧起坐时，在起身时在脚边用右手运球，在下卧时换至左手，在下一次起身时用左手在脚边运球，再换回左手。尽可能快地进行该项练习。
“榨香蕉汁”
运球技巧小贴士13：该项练习用于加强你手指的力量。在双眼水平位置持球，两手交替用五指发力挤压球使球尽可能快地在两手之间来回移动。增强手臂和手指的力量有助提高你的控球。
“狂拍狂拍狂拍”！
运球技巧小贴士14：这是另一项一开始看来非常男的练习，不过如果天天练习的话，能增强你的球技。这项练习之所以叫这个名字是因为这就是你要做的。。。。。。将球置于你两腿之间先右手（用手指）在体前拍球，再左手（用手指）在体前拍球，然后右手在体后拍球，再是左手在体后拍球。尽可能快地持续这样拍球。不久你就熟练该项练习了。
攀爬扶梯
运球技巧小贴士15：在面前伸直双手持球，用指尖在双手尖来回传递。双手从腰际一直上升到头上方。该项练习有助于增强指尖控球能力，该能力对于完全熟练地运球是必不可少的。
一条关于人生的至理名言在这很适用：不管什么掌握两样就必能主宰一样。就是说如果你能不看球同时告诉运两个球时，运一个对你来说简直是小菜一碟。
训练：站在球场的一端。两手各拿一球，然后向另一端走去，先把右手上的球弹向地板，当右手边的球碰到地板时，把左手边的球弹向地板。就这样走到球场另一边。当你开始感觉进行该练习时有些适应了，就加快步伐。理论上来说，最终你就能高速双手运球前进了，且左右手的水平应该是基本相当的。不要小看这条运球技巧帖士哦！我见过有NBA和WNBA的球员也依然在训练开始前进行该项练习。这看起来不难，实际上是挺简单的，所以你要在成为一个优秀球员的路上有信心精通控球。
环“球”旅行
运球技巧小贴士1：在你的头周围绕球，然后在腰际，最后并拢双腿在膝处做绕球练习。然后弯腰，分开两腿，在单腿处绕球，然后是另一条腿。该项练习有助于培养你的球感另外锻炼双手的协调性和速率
剪刀“手”
运球技巧小贴士2：开始该项练习前，将你的左脚置于右脚前然后将球从两腿间由右手运至左手。当球到你左手上时变换你双脚的位置这样的左脚就就置于你的右脚之前这时将球从两腿之间运回右手。每运一次都要变换双脚的位置。
“抓狂”似地狂抓
运球技巧小贴士3：该项练习能进一步提高你的控球。在两腿之间用双手持球，右手在前左手在后。迅速换手（此时左手在先右手在后）球不能落地。动作尽可能地快。。。该项练习是整个系统训练中最难的，不过也只是要多加一点练习。
螃蟹“走”步
运球技巧小贴士4：该项练习可以在底线至半场间进行。用左腿向前移动的同时从左腿下由右手向左手运球。走下一步则是用右腿向前移动，与此同时从右腿下由左手向右手运球。整个练习过程就是重复这两个动作。
八字形绕球
运球技巧小贴士5：分开双腿，弯腰，双手交替持球在两腿间呈八字型做双手交替绕球的动作。在你双手交替绕球时对你的球感有帮助。抬头不要看着球然后加快速度。
八字形贴地运球
运球技巧小贴士6：这是一项练习运球的训练。尽可能快地绕着双腿在其之间运球。运球时要用手指，且要运得非常低非常快。从右向左运，然后再运回右边。例子：用右手开始在提前运球然后继续用右手从双腿间运过，换到左手沿左侧穿过双腿运至体前。。。。。。这时在体后换到右手沿右侧运球。尽量快地运，你的控球技能随着每天的练习得到增强的。
八字型轨迹运球
运球技巧小贴士7：球是沿着左脚的外侧从后移动的。然后从你体前经过再经由右腿外侧从前往后移动。这时球位于体后且在两腿之间。当球弹起时，翻转手掌接住球从右边由后向前从左边由前向后运。在球下次弹起时接住球。保持八字型运球路线。
反相八字型轨迹运球
运球技巧小贴士8：该项练习和前文中的八字型轨迹运球的步骤基本一样，区别在于运球时你的动作是相反的。再球弹起后，将球沿右腿外侧运至左腿前方，然后沿左腿从前向后运。
八字形绕球原地跑
运球技巧小贴士9：按第五个小帖士里那样在双腿之间绕球，不过不同的是要加上原地跑。
一对二
运球技巧小贴士10： 运球寻求突破时让两个人防守你能有效提高你在高强度防守下的运球能力。这有助你在对防守者提高警惕的同时使用各种运球手法以免被断。
“传接”球
运球技巧小贴士11： 用双手由双腿之间从体前弹向体后，在体后用双手接住球。然后双手再经由双腿之间从体后弹向体前，在体前用双手接住球。该项练习有助于提高身体意识。
仰卧起坐运球
运球技巧小贴士12：做屈膝仰卧起坐时，在起身时在脚边用右手运球，在下卧时换至左手，在下一次起身时用左手在脚边运球，再换回左手。尽可能快地进行该项练习。
“榨香蕉汁”
运球技巧小贴士13：该项练习用于加强你手指的力量。在双眼水平位置持球，两手交替用五指发力挤压球使球尽可能快地在两手之间来回移动。增强手臂和手指的力量有助提高你的控球。
“狂拍狂拍狂拍”！
运球技巧小贴士14：这是另一项一开始看来非常男的练习，不过如果天天练习的话，能增强你的球技。这项练习之所以叫这个名字是因为这就是你要做的。。。。。。将球置于你两腿之间先右手（用手指）在体前拍球，再左手（用手指）在体前拍球，然后右手在体后拍球，再是左手在体后拍球。尽可能快地持续这样拍球。不久你就熟练该项练习了。
攀爬扶梯
运球技巧小贴士15：在面前伸直双手持球，用指尖在双手尖来回传递。双手从腰际一直上升到头上方。该项练习有助于增强指尖控球能力，该能力对于完全熟练地运球是必不可少的。
