如何训练身体灵活性 {具体}

2011-10-23 09:22:07 作者：我乐NBA 来源：我乐NBA 浏览次数：0

灵敏性练习的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。

6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。

8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。

9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。

10、两个动作组合练习：交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。

11、倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起；跨栏→钻栏→跳栏→滚翻。

  2011-10-22 15:55

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