首先弹跳分两种,一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳,一般抢栏板时,主要用大腿,而跳投时用的是小腿。这是很多人的误区。
训练方法:
1.首先做快速的高抬腿,这是准备运动,以1分钟为一次,三次,每次之间休息30秒-45秒。
2.然后是半蹲起,30个一组,做8组左右,看自己的能力,每组休息1分钟
3.然后全蹲起,20个一组,做5组左右(半蹲起8组我不信你还能全蹲起做5组以上),每组休息1分钟
4.脚尖跳,50个一组,做5组左右,每组休息1分钟左右
做到这里去喝水,这里是重点,千万不要喝碳酸饮料,要不效果不好(这个我是听别人说得),如果可以的话,喝点水果饮料
5.现在去做俯卧撑,推荐20个一组,10组,每组休息1分钟
6.做仰卧起坐,15个一组,10组,每组之间休息1分钟左右
然后再去喝水或者水果饮料
这要能在家里做的就都说了,但是记住了,做完这些运动之后千万别睡觉,至少间隔30分钟以上再睡
因为弹跳是与身体的个项素质有关,速度,腰力,柔韧性等。
在学校的话可以进行加速跑(别在学校里跑,尤其是篮球场,就着么大点地,我还想打篮球了),越快越好。如果可以,经常用脚尖点地走(楼层越高越好,脚尖点地上楼)也可以增加弹跳。
谁能这么每天做连续1个月,弹跳至少增加20CM,还有就是,腿上别绑沙袋之类的,我觉得没用,到时候对身体平衡不好。
ps:减肥也是增加弹跳的很棒方法
