暑假训练投篮，弹跳，力量的方案（回答一个就行，多了更好）（看补充）

2011-07-10 11:15:56 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

力量训练，有负重力与爆发力。我想您说的是两者的结合吧。练习方法：
1、上肢
大重量哑铃、杠铃弯举；
2、下肢
负重深蹲、单足深蹲；
3、腹部
快速仰卧起坐
4、背部
快速俯卧两头起、引体向上
5、全身
打沙包练习

投篮训练，

这是要靠你自己的持之以恒来练的

每天每个点投20次

进20个中投和10个三分（很有用）

但投篮是投多了就会有感觉

多练练手指力量

弹跳，（本人是这样练的，效果不错）

跳台阶双脚一齐上下上下 每组80个 坚持几天后 再加数量

每天原地起跳摸板 跳一次后手摸一下地再跳 10个一组 跳3组

腿部肌肉的话每天跑步 累了也别停下来 5圈左右 跑完后休息一分钟 再50米蛙跳

当腿部酸累的时候就是达到效果了

练力量其实仰卧起坐和俯卧撑很有用 只要你肯坚持 加油