怎么样提高弹跳力？怎么样提高跑步速度？

2011-07-10 11:15:56 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

怎么样提高弹跳力？怎么样提高跑步速度？

弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法： 
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 
你只要坚持，三个月之内会有效。 

如果时间还允许，你可以试试这些： 
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己) 
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。 


最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。 
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。

  2011-06-09 20:06

谢了哦、我的跟键貌似还好、