腹肌怎么练！！！！

2011-07-08 17:53:53 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

腹肌怎么练！！！！

腹肌练习分成三步，第一步减脂；第二部有氧训练；第三部局部训练，只有发挥这三个方面协同作用，才能有效练出明显的腹肌块。 首先要减掉肚皮上的多余脂肪，减少脂肪出肌肉的唯一方法是建立良好的饮食习惯。尽量减少热量（也就是碳水化合物）摄取，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，不要吃得太饱。

 

二是进行有氧训练。有氧训练可以是每周三次、每次至少半小时跑步练习，最好与无氧练习交替进行，速度根据自己条件掌握，保持心率最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。  

三是局部练习，这里推荐你一个《8分钟给你6块腹肌 》视频，该视频为锻炼腹部的示范动作,男性和女性均可锻炼。

视频地址： http://player.youku.com/player.php/sid/XMTg0NTgwNTA0/v.swf

 

但愿对你 有帮助，祝你健身愉快！