如何练胸大肌和腹肌??急求知道

2011-07-03 19:06:37 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

通常仰卧起坐是最好的 但是效果不太好，贵在坚持！楼主能坚持不？要是可以我就说了。

1.每天早上和晚上 做俯卧撑（做到你做不动为止）但是注意昂：俯卧撑要在板凳上做，就是准备3个板凳两个在前也就是你的双手放的地方  一个在后就是你的双脚要放的地方，每个俯卧撑要做到与板凳水平甚至比板凳还低  这样做是为了分开你的肌肉，这是连胸肌的！

忘了告诉你  连腹肌了。

每天早上或晚上 做100-200的仰卧起坐

20-30两头起  还有背起

按个人的能力做  能做多少做多少

每天必须超过以前的1-2个

切记不能三分钟热血 要不怎么脸都不会成功

还有种方法最好了  有没有单杠  双手抓住单杠双脚在腰和腹肌的带动下屈膝向上碰到自己的手指

每个动作都是在空中完成的 这个最有效了  但是做的不多。

如果楼主想让自己肌肉变大 就买副哑铃  刺激你的肌肉

但是我大不同意楼主练达肌肉

因为把肌肉连大了  会使自己的协调性 以及反应变慢  动作幅度较大，楼主自己决定吧！