怎样能在2个月内提高弹跳能力

2011-07-03 19:06:37 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

怎样能在2个月内提高弹跳能力

那里能用时间表那么麻烦。

看好了：训练方法其实有很多种，但都是殊途同归。目的都是为了缩短你的加速过程【从屈腿到起跳，脚离地的过程】这个过程用的时间越少越好。【关键就是这里了！因为 F=ma】

好了，扯远了。你自己看着办，最好就是助跑摸高，这样对腿伤害不大，也不像纯粹的跳跃那么无聊。

乔丹年轻时也是这样来练弹跳，他一般是边打篮球边练弹跳的。跟助跑摸高差不多，但他还拿个篮球，在空中做高难度动作。这样既能增强滞空时间，也不会感到无聊，还可以提高上篮技术。量自己定【因为这其实挺好玩的】，

练腿不是最主要的，上肢力量【包括腰腹】不行，就算你是大力金刚腿也跳不高，反而会因用力过猛拉伤腰。强大的上肢和腰腹力量能提高15-18CM

秘密武器：如果你想训练效果加倍的话，那就叫你女朋友过来看你训练，我想你肯定能蹦到屋顶上去了。呵呵，这就是能让你到达极限的方法。。。

  2011-06-26 15:11

可以认真点吗

  2011-06-26 16:13

你以为我跟你看玩笑！？以前初三暑假，用乔丹那种来练，一个暑假就从69厘米上升到了88厘米。那个啥美国最著名纵跳训练我也练过，一点用也没有，练多了助跑摸高反而没立定的高。。。弹跳我也练了4年半了，啥方法没试过，不管是在体校还是自己绑沙袋，都是那个样。你只管学乔丹那种方法就行，包管有用。能不能练好，靠的是恒心和毅力，而且每一次起跳也要先放松，然后用尽全力。