AA4每天都练吗？求解啊....还有就是25周练玩能涨弹跳吗？伤膝盖吗？
2011-07-02 10:31:06 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
AA4每天都练吗？求解啊....还有就是25周练玩能涨弹跳吗？伤膝盖吗？
AA4不是每天都练，每周练习3天，
单周：星期一、星期三、星期五练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
双周：有的是，星期一、星期三、星期五练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
有的是，星期二、星期三、星期四练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
一共15周。
第16周充分休息不可以打球或做其他的运动。
第17周开始往后则可以尽情的做任何运动。
从 第16周算起要休息一个月。 2011-06-28 16:20 后面的运动量越来越大，对于膝关节来说是否能够承受得了是个问号，如果不加以调整的话有受伤的可能。因为儿童少年的骨骼、关节还没有硬化，比较稚嫩、薄弱，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，无法与成年人相比，过多的跳跃练习往往会造成伤害。
做这个练习要慎重，因为它的后部分运动量、运动强度非常之大，没有一定的身体素质训练基础将无法适应，有一个 20岁的男孩练习这个计划，在练习之前我曾经提醒过他，他说已经做好了各个方面的准备，我说那你就试试吧，在练习到11周的时候，他找我说膝关节开始疼痛，问我怎么办，我告诉他：立即停止练习，他还有点不舍我跟他说，再练习下去你的膝关节将受到严重的伤害，后果会很严重。这样的例子不是少数所以提醒你一下。 要练习必须大量削减后面的运动量。（最好有明白人给你调整运动量，避免造成伤害） 2011-06-28 16:26 膝关节在体育锻炼中需要注意的几个方面：
1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，【儿童少年生理特点】中也强调指出了这一点；
2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；
3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；
4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过长量的运动等等；
5、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的骨骼、关节还没有硬化，比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害；
6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。
单周：星期一、星期三、星期五练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
双周：有的是，星期一、星期三、星期五练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
有的是，星期二、星期三、星期四练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
一共15周。
第16周充分休息不可以打球或做其他的运动。
第17周开始往后则可以尽情的做任何运动。
从 第16周算起要休息一个月。 2011-06-28 16:20 后面的运动量越来越大，对于膝关节来说是否能够承受得了是个问号，如果不加以调整的话有受伤的可能。因为儿童少年的骨骼、关节还没有硬化，比较稚嫩、薄弱，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，无法与成年人相比，过多的跳跃练习往往会造成伤害。
做这个练习要慎重，因为它的后部分运动量、运动强度非常之大，没有一定的身体素质训练基础将无法适应，有一个 20岁的男孩练习这个计划，在练习之前我曾经提醒过他，他说已经做好了各个方面的准备，我说那你就试试吧，在练习到11周的时候，他找我说膝关节开始疼痛，问我怎么办，我告诉他：立即停止练习，他还有点不舍我跟他说，再练习下去你的膝关节将受到严重的伤害，后果会很严重。这样的例子不是少数所以提醒你一下。 要练习必须大量削减后面的运动量。（最好有明白人给你调整运动量，避免造成伤害） 2011-06-28 16:26 膝关节在体育锻炼中需要注意的几个方面：
1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，【儿童少年生理特点】中也强调指出了这一点；
2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；
3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；
4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过长量的运动等等；
5、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的骨骼、关节还没有硬化，比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害；
6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。
