美国著名纵跳训练计划

2011-07-01 09:42:06 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

美国著名纵跳训练计划

15岁不可以练习这个的，你需要的那些方面的我都有，我都知道，但是你太小了不能练习这个，膝关节会出问题的，所以那些东西就不在这里讲了。



 这个计划后面的运动量越来越大，对于膝关节来说，如果不加以调整运动量的话就会受伤。因为儿童少年的骨骼、关节还没有硬化，比较稚嫩、薄弱，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，无法与成年人相比，过多的跳跃练习往往会造成伤害。
      
       做这个练习要慎重，因为它的后部分运动量、运动强度非常之大，没有一定的身体素质训练基础将无法适应，有一个 20岁的男孩练习这个计划，在练习之前我曾经提醒过他，他说已经做好了各个方面的准备，我说那你就试试吧，在练习到11周的时候，他找我说膝关节开始疼痛，问我怎么办，我告诉他：立即停止练习，他还有点不舍我跟他说，再练习下去你的膝关节将受到严重的伤害，后果会很严重。这样的例子不是少数所以提醒你一下。 要练习必须大量削减后面的运动量。（最好有明白人给你调整运动量，避免造成伤害）

  2011-06-29 19:48

那请问我这个年龄段怎么练比较合适呢，最好是详细一点我是要到暑假练的，还有练这种是两天练一天让肌肉放松一天，还是天天练

  2011-06-30 08:41 AA4不是每天都练，每周练习3天，
单周：星期一、星期三、星期五练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
双周：有的是，星期一、星期三、星期五练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。
           有的是，星期二、星期三、星期四练习，其他时间（二、四、六、日、）休息。

          一共15周。
          第16周充分休息不可以打球或做其他的运动。
          第17周开始往后则可以尽情的做任何运动。
          从 第16周算起要休息一个月。


  这个练习计划有好几个版本不知道你用的是你一个啊?最好让我看一下才好给你调整运动量。   2011-06-30 12:14

听不懂，你给我QQ

  2011-06-30 14:29

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