您现在的位置:网站首页篮球问吧

如何增加弹跳?

2011-06-27 10:22:04 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

如何增加弹跳?
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)\
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.       \
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.\
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳\
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳\
这一项只在星期三练

1.    站立,怀抱篮球于胸前
2.    蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3.    跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4.    着地,完成一下...
5.    如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高\

[错误报告] [打印] [关闭] [返回顶部]

精彩推荐

图片文章

热点文章