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如何练好篮球?

2011-06-15 11:18:11 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

如何练好篮球?
要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
  接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。
  投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性,掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
  运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球,离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏,不仅要有方向的变化,而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球,以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例,尤其紧逼时更是如此。
  持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时,要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢於帖近防守者,进行合理的身体接触。
   防守时应注意的问题:005:
  一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。:015:

篮球战术基础配合教学口诀
传切配合  策应配合
充分运用假动作,分散对手注意力; 积极抢占有利位,背或侧对球篮站;
果断快速突防守,时刻准备接来球; 接球以后应护球,随时观察攻防情;
持球队员瞄运突,积极吸引防守人; 协助同伴脱防守,同伴空切戒绕切;
注意观察切入伴,及时准确将球传。 摆脱防守获机会,做到人到球也到。

掩护配合 突分配合
掩护队员站位巧,落於对手必经处; 快速突然过防守,随时根据场上情;
屈膝开立体前倾,距离对手约半步; 若有对手来封堵,及时将球传同伴。
借助同伴引防守,默契配合时间巧;

关门配合
时机成熟速起动,随时根据攻防情; 攻方突破积极堵,临近同伴移动
对手倘若来交换,及时转入第二动。 主动后辙及时靠,*使攻方成撞人。

交换配合  挤过配合
紧跟对手不放松,主动发出换人号; 思想该早作准备,及时提醒善识破;
对手切入及时换,积极抢占有利位; 掩护临近一刹那,主动靠紧看守人;
适当时机再换防,以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤,挤过以后继续防。

穿过配合 夹击配合
掩护临近一刹那,及时提醒主动辙; 看准时机突然动,封堵围守边角区;
让给同伴中间过,以便防守各自人。 积极限制持球人,但忌急於去抢球;
以免无谓去犯规,创造抢断或违例。

篮球技术概要
一、移动

移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。队员在球场上需要保持一个既稳定又便於移动的站立姿势,以利於迅速、协调去完成各种攻守技术。走、跑、滑、转,主要是由前脚掌内侧登地、碾地动作来完成。跨步急停则是用前脚的跟部先著地,用力加以制动,然后上步控制重心,维持身体平衡。动作完成后,要迅速恢复基本站立姿势,以便转换下一个动作。其共性为:1、脚掌用力登地、碾地,2、膝关节保持弯曲,3、要保证身体各部分协调用力。

二、传、接球

它是指比赛中进攻队员间有目的地转移球。传球的技术分析:1、持球,无论是单手或双手传球,都是由双手持球开始的,动作是,两手自然分开,拇指相对成“八”字型,用指跟以上部位握住球的两侧后下方,手心空出,两臂弯曲,肘关节下垂,持球於胸。2、传球动作,它必须全身协调配合用力,通过手臂、手腕和手指用力作用於球来完成,中近距离的传球 主要是通过前臂的伸、摆,手腕的翻转、前臂和手指的屈拨动作,他决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。传球力求做到及时、快速、准确,通过前臂的伸、摆、绕、甩等不同的用力方法增加出球点,扩大出球面,从而增强传球的实用性。接球的技术分析:正确的接球可以减少传球的失误,也有助於掌握板球技术和断球技术。接球有单、双手接球技术,它由伸臂迎球和缓冲握球组成,注视来球,同时伸臂迎球,手指自然分开,当球飞行将触接手指时,顺势收臂后引、屈肘缓冲来球的力量,两手握球,维持身体平衡,注意保护好球。

三、投篮

投篮是唯一得分的手段。持球方法:1、单手持球,投篮手五指自然张开,用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂,置球於同侧肩的前上方。2、双手持球,两手自然分开,拇指相对成“八”字,用指根以上部位持球的两侧后下方,手心空出,两臂自然屈肘,肘关节下垂,置球与胸与颚之间。动作方法:下肢发力,腰腹向上展,手臂向前上方伸直,手腕前屈或翻转,手指拨球,全身协调用力将球投出。近距离以手指、手腕和臂用力为主,远距离时,要全身要协调用力。瞄准点:1、点圈,它是蓝圈距投篮队员最近的一点,通常是篮圈前沿的正中点。2、碰篮,投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点。若碰板角度小,距离远,则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大,距离近,则瞄准点离篮圈距离低而近。一般说,与篮板成15-45度碰板效果好。球的旋转:中远距离投篮,球应该成后旋。低手上篮。球应前旋。篮下碰板投篮,应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转。抛物线:球出手后在空中飞行的弧线轨迹。1、低抛物线,球的飞行距离短,力量容易控制。但由於球的飞行弧度低,近於水平,球对蓝圈的面积小,不易投进。2、中抛物线,球的飞行抛物线的最高点大致与篮板的上沿在同一水平线上,对篮圈的面积大容易命中,是比较适宜的抛物线。3、高抛物线,球飞行入篮的抛物线过高,近於垂直,对篮面积大,容易进,但飞行路线过长,不易掌握飞行方向,从而影响命中率。

四、运球

运球是持球队员用手拍按借地面反弹起来的球的动作。身体姿势:两脚前后开立,两膝微屈,上体前顷,抬头平视,运球手臂弯曲,另一只手屈臂於胸腹间,以便保护球。手型:运球手与球接触。五指自然张开,用手指和指根以上部位触球,掌必要空出,手指、手腕要放松。手拍球的动作:运球时应以肘关节或肩关节为轴,伸前臂,屈手腕,五指自然张开,主动迎从地面反弹起来的球,当手与球接触瞬间,要屈前臂,伸手腕,手指放松,以便缓冲反弹力量,控制球的反弹高度和速度,当球在手中短暂停留片刻后,应立即伸前臂,屈手腕,手指柔和地按拍球,使球向前进的方向运行,球的落点一般在运球手的同侧脚的外侧前方。球的运行:它取决於按拍球的部位与力量,原地运球,拍按球的上方,向前运球,拍按球的后上方。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利於控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

单手原地投篮

单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:
双手持球置於与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关於投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球,非投篮手置於球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置於球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关於投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始

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