美国最著名的弹跳训练计划
2011-06-06 02:26:17 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
美国最著名的弹跳训练计划
做这个练习要慎重，先问下你多大，年龄太小不可以的！因为它的后部分运动量、运动强度非常之大，没有一定的身体素质训练基础将无法适应，有一个 20岁的男孩练习这个计划，在练习之前我曾经提醒过他，他说已经做好了各个方面的准备，我说那你就试试吧，在练习到11周的时候，他找我说膝关节开始疼痛，问我怎么办，我告诉他：立即停止练习，他还有点不舍我跟他说，再练习下去你的膝关节将受到严重的伤害，后果会很严重。这样的例子不是少数所以提醒你一下，要练习必须大量削减后面的运动量。（最好有明白人给你调整运动量，避免造成伤害）2011-06-05 10:38
我18岁，身体素质很差，但是耐力非常好，应该没问题，我想快速提高，你能不能给我点建议，或者把运动量给我定一下，提高30厘米是我的梦想，能行不？我估计提高30我就可以扣篮啦，很期待啊，给点建议，还有注意事项，谢谢，可以多给分2011-06-05 11:21
不是耐力的问题，而是膝关节的问题，过多的跳跃练习它会受伤的。他的说法是不科学的，每个人练习后都会提高那么多吗？这不可能，不要信信以为真，这是个问号。2011-06-05 11:22
那我能练吗？2011-06-05 11:24
要练习可以，但是运动量必须调整，否则，会出问题，会事与愿违。2011-06-05 11:27 膝关节在体育锻炼中需要注意的几个方面：
1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，【儿童少年生理特点】中也强调指出了这一点；
2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；
3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；
4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习等等；
5、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的关节比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害；
6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。 2011-06-05 11:28
那你可以给我个计划吗？谢谢2011-06-05 11:29
现在不行没有那么多的时间，等有空可以。
