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怎么练好运球

2011-03-26 12:02:35 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

怎么练好运球

应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球
时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速
度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至
全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而
且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你
容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平
衡,也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运
球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变
速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速
(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能
有效地使用。

要把运球练好,基本上球感一定要好,好到你不用看球都可以控制球,好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体,好到你要球往东它绝不会往西等;反过来说,假如没办法运好球,经常须要「看着球来运球」,或者,一直担心球被抄而「背对队友运球」,甚至「对方一压迫就收球」等等,打球打到这样,你就要另思途径,多传球少运球了。 所以,先前建议你,要提升控球技巧,多做些球感训练,这会让你的运球更精致; 动作名称:手指顶球(别名:金指顶立) 动作要领:持球,先以「手腕」之力让球体旋转,然后单指顶住球体重心。 指导要点:球不必抛高,旋转后利用单指找出球体重心并顶住,主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。 重点目的:找出球体重心;目的求手指与球体接触感觉以利投篮。 动作名称:手指交互传球(别名:弹指神功) 动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。 重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的求投篮与传球要领。 动作名称:双手交互用力传球(别名:剧力万斤) 动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。 重点目的:手接触强力来球感觉;目的求传、接球要领。 动作名称:持球环颈(别名:颈上添花) 动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。 指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。 动作名称:持球环腰(别名:莺肥燕瘦) 动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。 动作名称:持球环绕双脚S型(别名:蛇形刁脚) 动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。 动作名称:贴地运球(别名:珍珠奶茶) 动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。 指导要点:球需由静止状态开始,拍球不能用掌心,且不能高于15公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。 重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的求运球与投篮要领。 动作名称:环绕双脚运球(别名:大海捞针) 动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。 重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的求运球要领。 基本运球方法 运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手,但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度。还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向。 1、当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。 2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。 3、当球弹起,张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感。 4、现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。 保护球 请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球。 运球的手形 运球时五指自然分开,尽可能多地接触球。除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部。 转身 中枢脚始终固定于地面一点。 当你运停步时变向,这称为转身。转身进,一只脚(中枢脚)不准抬起,用另一只脚前后移运。这样,你可以向任一方向转身。 面对篮 无论何时得球,你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。 整个转身过程应始终保持头部抬起。 为控制好重心,应跨出一小步。 以身体挡住防守队员以便保护球。 背部应挺直。屈膝,保持身体平衡。 垂直原则 每一个球员在场上均有其个人“领空”,即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规。 运球规则 当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为“二次运球”。 必须学会凭感觉运球,而不是依靠眼睛运球。 同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。 运球时,你想运几步就运几步

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