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怎么锻炼打球的耐力和弹跳?

2011-03-18 11:18:28 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

怎么锻炼打球的耐力和弹跳?

你好楼主!!!锻炼打球的耐力和弹跳的方法是:

多练习弹跳就可以了! 

介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:
      1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 
      2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!

      3):半蹲跳 
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组。
   
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!  每天坚持锻炼就会有明显的效果!

     希望能帮到你!祝你成功!

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