这样做会增加弹跳力吗？要多久有效果？

2011-03-17 10:47:40 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

肯定是会的，但是我觉得还不够系统，

我给你推荐几个方法吧，我一直在用的：

其实弹跳不是跳来跳去就能练出来的。

要有负重训练，速度训练等等，多项训练一起综合而体现的。

不过你真要什么方法的话，你找个半米高的凳子左右脚交错跳，

左脚在上，蹬凳子，空中换腿，换右脚瞪。

这样不会让小腿负担太大对长高有影响。

你如果想提高快点

每天做10组，每组左右脚各30下。

不想太累了，就每天7或8组，

每组25下。

一定要每天练。

练到一定程度，没有感觉的时候，

证明你的弹跳已经上升了，

该负重训练了，

杠铃，哑铃都行，

拿着跳。

还有些别的方法：

1.纵跳：双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……

2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲  

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次…这一项很难，你可用你的手帮助起跳。脚尖跳：将脚尖抬到最高点。 　　

4. 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。

5.半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　

接下来，只需重复以上步骤。