怎样提高弹跳？
2011-03-13 09:57:37 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
怎样提高弹跳？
弹跳能力很大程度上源于遗传，想要短时间提高几乎不可能，如要提高，需要进行系统的下肢力量练习。
1，50公斤-75公斤杠铃负重，每次半蹲（屈膝90°）后奋力快速蹬伸，每次练习8次，每次间隔5秒左右，做完后休息2分钟（2分钟内，建议采用“走动式”的休息，防止肌肉过于兴奋，目的在于缓冲肌肉兴奋）后再进行下一组练习，总共3-5组~这样的力量训练每周2次（如周日，周三下午），但每次练习前注意充分热身，拉伸肌肉和肌腱；
2.其他时间多练习助跑后垂直起跳摸篮筐（你的身高应该是随便摸），练习5组，每组8次，次间休息5秒，组间休息5分钟。完成后，立定跳远和跳台阶练习，每次跳3分钟，休息3分钟，练习5组；
我的建议就这些~~~~~~希望对你有帮助~~~~~~~~~~~~~
