如何练习弹跳力

2011-03-10 12:07:35 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

如何练习弹跳力

左右脚交替向前做跨跳练习。 2.两腿深蹲连续向前做蛙跳练习。 3.连续垂直跳起在空中做快速收腹练习。 4.原地向前、向后、向左、向右做直膝连续跳跃练习。 5.做立定三级跳远或多级跳台阶练习。 6.原地连续做直膝向上跳练习。 7.垂直跳起在空中做转体180°、360°练习。 8.单脚前跳,落地后立即双脚跳回。 9.高台跳下后立即做冲刺跑练习。 10.半蹲姿势从高台跳下后,立即再跳过低障碍物。 11.利用高台或跳箱做连续跳上跳下(单、双脚)。 12.双脚连续做左右跳过长凳前进。 13.连续双脚跳越3～5个栏架。 14.单、双脚向上跳跃抱膝或分腿跳,之后双脚落地。 15.立定或助跑1～2步的跳高或跳远练习。 16.行进中以跨跳步、双脚向斜前方跳跃或单脚左右交*跨跳步前进。 17.做双脚连续向上方跳,跳起后收腿或展腹,或前后分腿胯下击掌。 18.单脚收腹跳、单脚展腹跳或跳两次收、展腹一次。 19.双线跨跳,两条线相距50cm。 (1)双脚跨出、跨进、向前或向后连续跳。 (2)双脚两边跨越前进跳。 (3)单脚两边跨越前进跳。 (4)左脚跨过右线、右脚跨过左线跳。 20.从40～100 c m的高台上跳下,再迅速跳上另一高台。或先双脚跳上一高台,跳下后又立即跳上另一高台.

  2011-03-09 20:24

要1只脚跳还是2只脚一起跳    一般要跳多久多少下

团队的补充   2011-03-09 20:25

2只啊。量力而行

  2011-03-09 20:27

我每天晚上全部做完身体还有体力可以继续做  不过做仰卧起坐  做玩肚子会疼   过一会就不会了

团队的补充   2011-03-09 20:27

坚持就是胜利

  2011-03-09 20:29

可以加我QQ  用QQ说么   ==给你分  

团队的补充   2011-03-09 20:30

就这样挺好