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怎么样增加弹跳力。、让自己跳得更高。

2011-03-09 11:43:38 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

怎么样增加弹跳力。、让自己跳得更高。

其实呢,

弹跳也不是跳来跳去就能练出来的。

要有负重训练,速度训练等等,多项训练一起综合而体现的。

不过你真要什么方法的话,你找个半米高的凳子左右脚交错跳,

左脚在上,蹬凳子,空中换腿,换右脚瞪。

 

这样不会让小腿负担太大对长高有影响。

 

你如果想提高快点

每天做10组,每组左右脚各30下。

不想太累了,就每天7或8组,

每组25下。

一定要每天练。

练到一定程度,没有感觉的时候,

证明你的弹跳已经上升了,

该负重训练了,

杠铃,哑铃都行,

拿着跳。

还有些别的方法:

1.纵跳:双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖……

2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲  

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…这一项很难,你可用你的手帮助起跳。脚尖跳:将脚尖抬到最高点。   

4. 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。

5.半蹲跳:开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。   

接下来,只需重复以上步骤。 

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