有关打篮球的肌肉练习。

2011-03-09 11:43:38 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

有关打篮球的肌肉练习。

仰卧起坐每天二十，也是要非常标准，可以慢慢往上加。但如果你打内线的话，空中动作不是很多，那对腰力的要求就不很高了。
另外还有一个叫普拉提百次重复的联系方法。具体方法是：仰面平躺，上身下身都离开地面（或床面），只有从腰至臀一段着地。在呼气吸气时双手各拍打地面五次（呼气五次，吸气五次），一共一百次。难易度可以通过调节呼吸节奏来调整，另外还可以双脚着地，只抬起上身。   2011-03-08 21:50

那关于弹跳力的呢？

团队的补充   2011-03-08 21:52

最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。只要肯吃苦有恒心，一定能成功的。