弹跳怎样加强自己的弹跳力？
2011-03-02 08:42:52 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
说实话一楼那个什么美国著名弹跳训练对咱哥们没什么太大的用，
透露点秘密给你听吧。其实跟腱就像根弹簧，你对它的作用力越大，弹力就越大，所以你只要增强对弹簧【跟腱】的作用了就行了，也就是说，你必须要增强上肢力量【包括腰腹】，腰腹力量不行，就算你是大力金刚腿也跳不高，反而会因用力过猛拉伤腰。反正强大的上肢和腰腹力量能提高15-18CM。腿部力量是其次的。我每天坚持练上肢力量，有两年半没练腿，弹跳还是有80-87CM【双脚起跳的】。初三最高有102CM单脚86CM。
运用物理法则能使你跳得高。所以你要运用加速度。强化你的“加速过程”【从屈腿到起跳，脚离地的过程】。这个过程用的时间越少越好。如果想要详细了解的话最好去问问物理老师，然后再根据它来结合训练。
注意！！！
训练方法有很多种，但都是殊途同归，都是为了缩短你的加速过程【关键就是这里了】
方法最好是结合自己的身体状况，去问一下教练或者体育老师
再来说单脚起跳了，我是这样练的。找一个走廊，有横梁的，前题是你单脚跳能摸的到的【助跑2-4步】
在走廊来回的助跑单脚起跳，放松地助跑，然后起跳那一下爆发用力。一定要这样，否则没效果的。
我以前单脚比双脚矮18CM左右，现在练了半个月居然提高了15CM
如果你觉得上面那个训练不好玩的话【我已经把训练当成玩了。所以才能这么高，你一定要感受到训练的乐趣，这样才会事半功倍】，建议你这样练【乔丹以前也是这样练的】。
首先把球抛到空中，然后助跑几步双脚跳起来扣球【只不过乔丹扣的是篮筐】可以叫别人帮你抛。在空中一定要充分伸展，尽量滞空得长时间一点。这种方法挺好玩，但有点难，我通常只能扣在篮板上，还有不要做什么负重和绑沙袋，很伤脚，希望采纳！！！另外多做蹲起和蛙跳也是很有效的！！
2011-02-17 12:19负重和绑沙袋,为什么会伤到脚，顶多累点2011-02-17 12:20
会不长个子和身体，如果膝盖上了，弹跳狂减！！！！希望采纳
