如何增强腰力和弹跳?

2011-02-28 09:19:15 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

如何增强腰力和弹跳?

腰里：毫无疑问，仰卧起坐是最有效的。

弹跳：（1）每天都跳绳（2）打球或踢球时脚上绑重物（注意，不要天天绑，一周绑得3.4次就可以，一次不要绑太久，2.3小时便可。（3）找到楼梯（不难吧）前脚掌放在上面，让后脚掌浮空，然后把后脚掌抬起，慢慢（要慢慢啊，快速是没多少效果的）放下到与楼梯平行线略低的位置然后又抬起，反复，做到明显感到小腿有酸痛感为止，每天重复，开头几天会痛，后来做多了会好的。贵在坚持。

  假如你想练的话，我比较推荐你每天做仰卧起坐及跳绳和楼梯法，重物法不推荐（行动不便，脚有时会受伤，血液不流通，绑多的话脚会畸形化

  2011-02-27 11:08

那如何增加跑步速度呢?跑步对弹跳腰力是否有用呢?

  2011-02-27 11:10

跑步指的是慢跑还是快速跑，还是那种快速，折返的跑？还是倒着跑？

  2011-02-27 11:10

是快速跑...

  2011-02-27 11:18

能锻炼爆发力，少许锻炼速度。不过我比较推荐快速跑一段距离（10几米吧）然后折返跑5.6米然后又折返跑7.8米，重复（我学球时教练说折返跑是锻炼爆发力和速度及弹跳，反应的好方法。）