篮球交叉步练习技巧
2011-02-21 10:37:54 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
篮球交叉步练习技巧
在篮球比赛中，如果能合理而及时地运用持球突破技术，可以打乱对方的防守部署，为自己和全队创造极好的上篮机会和攻击机会。突破技术不但可以自己有得分机会，而且还可以运用突破分球为同伴创造投篮机会,如果突破技术能与传球和假动作结合起来运用，其攻击性和灵活性就会更加显著。
一、动作分析（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）
两脚左右站立（左脚稍在前），两腿微屈，重心降低，持球于胸腹之间。突破时左脚内侧蹬地上体稍右转，左肩向前，重心前移，左脚迅速向右侧前方交叉跨出，在右脚离地前，用右手将球推放于左脚侧前方，同时中枢脚充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上篮或加速运球超越对手。
要点：蹬跨、转腰、探肩、推放球、抄（运）球
二、练习方法（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）
1.无防守的交叉跨步练习
根据教师要求练习交叉跨步。
要求：(1)跨步幅度适中，做出转体探肩动作；(2)摆动腿蹬地有力，中枢脚前脚掌碾地
2.无防守的原地持球交叉步练习。
从罚球线外面向球篮，面前放一障碍物，做交叉步突破练习。
要求：（1）中枢脚清楚不走步；（2）转体探肩、护球动作明显；（3）第一步稍长，重心降低。
目的：使学生明确该技术在比赛中的作用、动作结构特点和几个环节之间的联系。
3.左脚先向左侧上步做跨步假动作，然后向右侧做交叉步突破。
4.做投篮假动作，然后变交叉步突破。
要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，尽量向侧上方放球；（2）假动作要逼真，要能吸引对方；（3）紧贴防守人突破。
目的：学习掌握交叉步突破方法、要领。掌握运用假动作后变交叉步突破的方法。
5.二人一组，一人做交叉步突破，一人消极防守，练习上述各项内容。
要求：（1）注意观察防守情况，找出防守弱点，及时合理地进行突破；(2)脚步清楚，不要走步，注意保护球。
6.接球跳步急停接交叉步突破上篮
在限制区两侧45。接球跳步急停，并与防守队员，错肩站位，然后做交叉步突破上篮.
目的：学习、掌握接球突破与跳步急停组合的技术，并掌握其组合的技巧和方法，创造突破机会。
要求：接球跳步急停前，应观察、判断防守队员的位置，错位急停后立即突破，以免防守队员抢堵防。
7.突破分球
从弧顶（沿底线）突破后遇到防守，将球传给切入到篮下的同伴，接球后上篮。
要求：在突破过程中既要做好投篮准备，又要随时观察场上攻守队员的位置和移动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。
三、应注意的几个问题
1.持球突破时应养成屈膝降重心的好习惯，以便突破时更充分的发挥两腿蹬地作用，获得更快的向前移动的速度。
2.要求队员学会两只脚都会做中枢脚的技术，以便在比赛中根据防守情况灵活运用。
3.注意突破技术与其他技术的组合训练，特别是突破与投篮、突破与传球的结合运用，注意在组合时的技巧性，以便获得有效的攻击机会。
4.突破练习中，要培养队员勇敢顽强的作风，以及果断处理球的能力，及时抓住机会，大胆运用突破技术。
一、动作分析（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）
两脚左右站立（左脚稍在前），两腿微屈，重心降低，持球于胸腹之间。突破时左脚内侧蹬地上体稍右转，左肩向前，重心前移，左脚迅速向右侧前方交叉跨出，在右脚离地前，用右手将球推放于左脚侧前方，同时中枢脚充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上篮或加速运球超越对手。
要点：蹬跨、转腰、探肩、推放球、抄（运）球
二、练习方法（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）
1.无防守的交叉跨步练习
根据教师要求练习交叉跨步。
要求：(1)跨步幅度适中，做出转体探肩动作；(2)摆动腿蹬地有力，中枢脚前脚掌碾地
2.无防守的原地持球交叉步练习。
从罚球线外面向球篮，面前放一障碍物，做交叉步突破练习。
要求：（1）中枢脚清楚不走步；（2）转体探肩、护球动作明显；（3）第一步稍长，重心降低。
目的：使学生明确该技术在比赛中的作用、动作结构特点和几个环节之间的联系。
3.左脚先向左侧上步做跨步假动作，然后向右侧做交叉步突破。
4.做投篮假动作，然后变交叉步突破。
要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，尽量向侧上方放球；（2）假动作要逼真，要能吸引对方；（3）紧贴防守人突破。
目的：学习掌握交叉步突破方法、要领。掌握运用假动作后变交叉步突破的方法。
5.二人一组，一人做交叉步突破，一人消极防守，练习上述各项内容。
要求：（1）注意观察防守情况，找出防守弱点，及时合理地进行突破；(2)脚步清楚，不要走步，注意保护球。
6.接球跳步急停接交叉步突破上篮
在限制区两侧45。接球跳步急停，并与防守队员，错肩站位，然后做交叉步突破上篮.
目的：学习、掌握接球突破与跳步急停组合的技术，并掌握其组合的技巧和方法，创造突破机会。
要求：接球跳步急停前，应观察、判断防守队员的位置，错位急停后立即突破，以免防守队员抢堵防。
7.突破分球
从弧顶（沿底线）突破后遇到防守，将球传给切入到篮下的同伴，接球后上篮。
要求：在突破过程中既要做好投篮准备，又要随时观察场上攻守队员的位置和移动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。
三、应注意的几个问题
1.持球突破时应养成屈膝降重心的好习惯，以便突破时更充分的发挥两腿蹬地作用，获得更快的向前移动的速度。
2.要求队员学会两只脚都会做中枢脚的技术，以便在比赛中根据防守情况灵活运用。
3.注意突破技术与其他技术的组合训练，特别是突破与投篮、突破与传球的结合运用，注意在组合时的技巧性，以便获得有效的攻击机会。
4.突破练习中，要培养队员勇敢顽强的作风，以及果断处理球的能力，及时抓住机会，大胆运用突破技术。
