怎么练身体对抗能力
2011-02-18 09:13:50 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
这要视年龄段而定,随着身体骨骼的发育能够承受的训练量是不同的.训练的方法对每一个人也是不同的,要知道自己的极限才能确定量的大小.如果年龄太小,过量的训练会影响正常的身体发育..
对抗和弹跳的训练方法很多,最根本的还是身体素质,没有基础也不可能有上层建筑.田径项目中的跑、跳、投是几乎所有运动项目的基础，适当的增加专项的对抗练习与弹跳练习。
没有绝对力量就谈不上对抗力量。上下肢的力量要均衡发展，下盘不稳，在对抗的时候就没有根基。上肢力量不够，对手稍有干扰，就会动作变形。
总之不要瞎练，盲目的练，根据自己的情况来确定训练计划是最好的。如果你要问这一类的问题，至少你应该把自己的情况讲清楚。
2011-02-16 11:51我13岁 身高159 体重47公斤2011-02-16 21:50
刚才敲了半天,全白瞎了.
简单点说吧.先抓体能,按照篮球场上的特点来练,应该是练习变速跑,方法很多,但有一点是不变的,那就是坚持,在最艰苦的时候咬牙,体能越是到极限越是要咬牙.体能的积累不是1500米或3000米的全程,而是1500米、3000米中的最不想跑的300或200米.不要把跑动的节奏固定在一个频率上，因为球场上的攻防是潮涨潮落，不是一成不变。
所有的训练都要先热身，身上发热，最好是略出汗，然后练习一些跑的专项练习---小步跑、高抬腿跑、后蹬跑，这些练习有助于让你有一个好的跑动姿态，正确的跑动姿态。如果不会可以请教体育老师。
先发一下，免的又白瞎了。
2011-02-16 22:04柔韧练习也是必不可少的，压肩、髋、腿各个关节，更大限度的保护自己不受伤。方法要正确，比如脚尖的方向，下压的位置。
在这里要强调一下，我无法给你一份适合你的训练计划，只能给你一些建议，不是所有计划都适合所有的人，最好还是请体育老师帮你制定一份合适你的训练计划。
每周可以练习两次体能练习，一次力量练习，穿插一些篮球专项练习、弹跳练习、速度练习。但前提是不要影响学习，没有更高的知识层面的话，对篮球的理解也不会有提高。
每次练习完毕，切记要做好放松，结合肌肉按摩和放松跑还有双杠或云梯上的倒挂等都可以。可以帮助你放松肌肉，防止肌肉被分泌的乳酸粘连形成肌肉板结。松驰有弹性的肌肉才更有力量。
2011-02-16 22:46和你说了这么多，似乎和你想问的不搭界。其实你只有练了才会明白，没有这些基础的东西，你想要的对抗能力和弹跳能力就只能是浮云。
对了，练习是很枯燥的，要自己找乐子提高自己的积极性，这也是磨炼自己的过程。
要均衡发展，上下肢的力量同等重要，弹跳与协调能力同等重要。简单的说，没有上肢力量，对手稍加干扰你的动作就变形了，完成不了投篮。没有下肢力量，对手可以硬吃你，你守不住。
