求高人指点提高弹跳秘法。183的身高，打篮球竟总被170的帽。。。

2011-02-11 11:50:44 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

求高人指点提高弹跳秘法。183的身高，打篮球竟总被170的帽。。。

高15cm左右。没健身房就买个哑铃回来练。拿哑铃做向上挥臂动作，置于腹肌，仰卧起坐就行了。这个要每天练。数量自己定。每天至少50个。

我这样练了一年，弹跳提高了一倍以上！未练之前弹跳45cm【确实很差劲】，现在我虽然只有170不到，已经能扣290-295的框了。立定弹跳95-97cm【呵呵，最大值跟科比一样了】。助跑113cm。

建议你最好别去练那个美国最著名纵跳训练。那不适合中国人用。也很辛苦。15个星期下来才提高了那么个七八厘米。 浪费了我整整15个星期。还因为过量训练弄得膝盖伤了。本来我助跑有120的。恨透了那个什么训练。弄得我不能360度扣篮。【2米8至2米9的框】

  2011-02-08 23:01

额，我写的太啰嗦了。所以直接把上次的那个答案复制过来。这里漏了些。

买双恒信极限鞋，每两天狂跳200次，随你喜欢怎样跳，只要膝盖弯曲的角度不小于110°就行了。30个一组。每练完一组做30米全速跑。练完弹跳的第二天去健身房练上肢力量【包括腹肌】，强大的上肢力量能提高15cm左右。