如何锻炼身体素质，尤其腹肌

2011-02-03 16:50:47 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

如何锻炼身体素质，尤其腹肌

肌肉不可能在一个月之内练出，需要持之以恒的锻炼。现在说一些对练腹肌有用的方法

仰卧起坐 一组三十个，一次三组，如果以前没做过或者做得比较少，那么可以减少一点，以后相应增加，练习过程中注意不要贪快，要注意质量；受伤的时候也不要做。

至于弹跳，最有效的办法就是绑沙袋之后练习；或者是练习蛙跳

  2011-01-29 22:03

我过去做120的，30是不是有点慢啊？

  2011-01-29 22:08

多长时间可以练出来啊？

  2011-01-29 22:19

如果之前已经做过，那就可以加大量，不过一次的量不要过大，应该在休息后再继续，否则可能造成肌肉拉伤。

至于时间，要看你本身的身体素质，以及你训练的强度，如果每天都有练，一个月就会有轮廓，三个月后就有比较标准的腹肌了