手腕力量怎么练？
2011-01-20 13:01:01 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0
手腕力量怎么练？
| 初初用啞鈴的重量不要過重, 否則傷了腕就慘了! 我用啞鈴是轉動手腕為主, 手向前伸直, 握好啞鈴後手腕向內轉, 初試的話要慢慢來, 不要過快, 例如練了10次向內轉後, 可嘗試向外轉10次或以下. 分為每10次內外轉為一組, 練完一組後, 不要接著再練那麼急, 可以舉下啞鈴練練其他肌肉後, 才練第二組. 每次練幾多組就要自己衡量下了. 你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组 |
