为什么我的弹跳不好呢？跳狠了膝盖还疼

2011-01-18 12:26:37 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

体育生，深蹲在一百八那，体重六十公斤，别人都能摸到篮框，我顶多摸到篮板，跳狠了膝盖还有点疼，什么原因，有什么锻炼方法可以增加弹跳吗？








匿名

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有些人适合体育，有些人不适合体育，可能是你身体不适合体育的原因，具体的要问你们体育老师

  2011-01-04 17:46

百米十一秒六，铅球十米，我感觉自己挺适合的

  2011-01-04 17:48

速度不代表弹跳力，力量也不代表弹跳力

  2011-01-04 17:56

那你说，怎么做弹跳才能更好的提高

  2011-01-04 17:59

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
这一项只在星期三练

１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高