如何提高自己的弹跳能力
2011-01-18 12:26:37 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0
你好朋友!
介绍几种体育队常用练习提高弹跳力的方法;
1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!
2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!在平地的话30米来回一组,做三组!
3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全!量力而行!
4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!
5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!
以上方法刚开始练习可能会出现大腿肌肉疼痛,这是正常现象。练习一周后就不会再痛了。每天坚持锻炼就会有明显的效果!
希望能帮到你!祝你成功!能帮忙采纳吗?谢谢!