帮我设计寒假篮球训练计划

2011-01-16 19:14:59 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

寒假来了 想找个专业人士帮我设计寒假训练计划   本人高二 167cm 52kg 摸高275  下学期级赛估计打得分后卫 想在寒假练弹跳 体力   运球  得分 力量   我有篮球 家到老人院的篮球场大概1.5KM  主要要练的是弹跳和运球 我想放假回去后能打板 不是摸板 运球能一般比赛运球过人不掉球就行了  运球我只有一点点基础 得分手段不多 主要是罚球线那两个点投篮比较准   我的力气很小 三分不能像三分线内动作规范 而且罚球要起跳才比较稳定 不然力气不够 老是歪 另外 练习的过程要具体点 不然待会我不知道多少的量的足够的 帮我设计合理的计划 复制来的答案我不要 谢谢







问题补充  2010-12-31 21:36
如果是针对我个人的具体计划 我还追加分数





问题补充  2011-01-08 15:55
可以单独的身体素质训练








匿名

回答:6
人气:6

说实话我也高二，打球不过5年，所以不是什么专业人士

但是，针对你所描述的自身情况，所以给你建议如下：

1、拥有不怕吃苦和对篮球的热爱是非常必要的   这也是能大幅提高的前提

2、寒假虽然不短，但是从训练的第一天起就不能中断训练，否则效果不大

3、无论是像拥有后卫那种移动速度还是弹跳，力量是不可或缺的所以反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 （你早上从家到球场1.5KM，你可以慢跑来回不仅可以起到热身的作用也可以增强你的耐力）
4、接下来是运球，以我个人经验你可以经常看看街球里的过人，每天练习运球基本功和里面的动作，然后在和其他人打球时试着用）

5、后卫得分除了投球，就是突破，所以在1、中的速度力量练习和4、中的后卫技巧练习可以帮你解决

 

（好废脑细胞啊）