小腿的力量与弹跳有什么关系

2011-01-16 13:46:32 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

是小腿越细 力量 越好吗  为什么NBA的球星 小腿都那么细  







问题补充  2011-01-12 22:15
我现在初三175CM   能摸到正规篮筐 ...   而且 上身力量很差..   帮忙出个适合我的训练 弹跳的 方法 谢谢了！





问题补充  2011-01-12 22:40
臂展大概 175CM吧 60KG可上身却没什么肉  仅看上身 ...所有人会以为我只有50KG左右 








匿名

回答:4
人气:123

我分3点来答你的问题

1.脚踝越细证明爆发越好，爆发好就有速度和弹跳。

2.弹跳训练方法：首先你不要以为弹跳只是腿有劲就行，所谓弹跳是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

下面我来教你提高弹跳的方法：深蹲，蹲下时手臂向前伸，起立时手臂放下（可以提高协调性，加强腿部力量，NBA扣篮王内特罗宾逊就是通过从小做深蹲练习弹跳的）不过必须要坚持，分组做，数量每组进你最大努力做。练习100米和蛙跳，（可以增强你的爆发和速度和身体的灵活性），你还应该练习瑜伽（提高柔韧的，许多NBA球员都是通过瑜伽来保证自己柔韧的，比如詹姆斯，法玛尔）。这些都是要坚持，只要你坚持是一定有效果的。如果有空自己拟定计划，坚持下去。

3.增强你上肢的力量训练来增加对抗性。

  2011-01-12 22:53

有没有适合我上述情况的训练方法  当然 你的方法也可以采纳...有没有适合我上述情况的训练方法

  2011-01-13 07:19

我建议你加强上肢力量，上肢力量是很重要的，你看NBA那些能突破到内线对抗的球星都是有很好的上肢力量的，比如说韦德，科比，詹姆斯。所以你必须要有很好的上肢力量，我建议你做俯卧撑（分组做，分4组，数量每组进你最大努力做），如果有条件你可以用杠铃来进行举重，效果很好。弹跳就还是上面我说的那些了。

  2011-01-13 20:24

你提到 ..脚踝越细就爆发越好，爆发好就有速度和弹跳   那脚踝是天生的 还是要怎么练

  2011-01-15 14:41

先天是一方面，主要还是后天，就拿NBA的麦蒂和科比来说，其实麦蒂的先天是比科比好的（你看他们年轻时的比赛就可以看出来）但是因为科比后天很努力所以他现在的成就我感觉是超过麦蒂的（科比的81分也证明了这一点），科比的训练很努力，他的666训练方式NBA没有人能做到。