怎么才能跳的高

2011-01-15 12:43:28 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

我喜欢打篮球，但就是跳得不高，希望各位老鸟，能帮助我，要讲出自己的心得，最后不要体育器材的，不要抄的只要原创！








匿名

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弹跳和你的腿部的跟腱的长短有关，这是先天的。如果后天锻炼的话，推荐你做蛙跳，很有效果。
当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。科比的跟腱就有13厘米长。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。加强身体各部分的力量练习，尤其是腿布力量练习把 加油把   2011-01-12 21:17

请详细点讲，比如蛙跳做多少个，一天多少个，请详细

团队的补充   2011-01-12 21:20 　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
　　蛙跳，练习一组15-20次.每次练习15-20组.
　　每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动.
  2011-01-12 21:21

怎么锻炼速度呢？

团队的补充   2011-01-12 21:24 1. 练小腿肌肉爆发力。2. 练高速控球，球感，也就是你跑得最快的情况下的控球稳定性。因为你爆发力再好，运球跟不上，也是无法提高过人速度的。我觉得未必要用速度过人，如果你假动作够逼真，能晃开防守队员，基本上就会领先一步，而只要领先了这一步，占据有利位置（即使是在移动中）就很难被追上了。

练小腿肌肉爆发力。
练高速控球，球感，也就是你跑得最快的情况下的控球稳定性。因为你爆发力再好，运球跟不上，也是无法提高过人速度的。

我觉得未必要用速度过人，如果你假动作够逼真，能晃开防守队员，基本上就会领先一步，而只要领先了这一步，占据有利位置（即使是在移动中）就很难被追上了。

  2011-01-12 21:47

那你知道怎么练胯下连续控球吗？