您现在的位置:网站首页篮球问吧

怎样练跳高效果更好?

2011-01-11 11:56:07 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

想跳得更高,来位师父教教。








午夜de葬礼?

回答:2
人气:6

迅速提高弹跳力训练教程  
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.  
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!  
第一项:半蹲跳  
1、开始时,半蹲至四分之一的位置,双手放置于前,  
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。  
接下来,只需重复以上步骤!!!  
迅速提高弹跳力训练教程2  
第二项:抬脚跟(提踵)  
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着  
2.脚跟抬到最高点  
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.  
迅速提高弹跳力训练教程3  
第三项:台阶  
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度  
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,  
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。  
迅速提高弹跳力训练教程4  
第四项:纵跳  
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...  
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...  
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...  
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...  
迅速提高弹跳力训练教程5  
第五项:脚尖跳  
1. 将脚尖抬到最高点,  
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm  
练好之后要补充牛奶脂肪之类的 希望能帮到你如果不行你还可以篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重,3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变:还是一组10个,10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高。    蛙跳,练习一组15-20次.每次练习12-15组. 每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动.如果你适应了,以后每天可以适当增加2组.

[错误报告] [打印] [关闭] [返回顶部]

精彩推荐

图片文章

热点文章