篮球的问题要怎么办？

2011-01-08 11:40:58 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

       其实，你已经有213公分了，够高了，现实生活中，一般人都无法守死你。弹跳也不是一朝一夕可以练出来的，主要还是要靠不懈的努力和坚韧的意志力！主要是要坚持！不管再苦再累，也要坚持！

       球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好!

       如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施。

第一，要做好热身，拉拉韧带；

第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；

第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！