求篮球高手帮我制定一个提高篮球技术和素质的练习计划！！！急！！！！

2011-01-07 12:41:31 作者：我乐NBA 来源：NBA中文网 浏览次数：0

本人181，90公斤，打球算是中等，是5号位希望在一个寒假有大一点的进步求练过的高手帮我制定一个学习计划，教教我一些在比赛中技巧和练习中锋突破，投篮的训练方法还有练弹跳的方法谢谢各位回答的高手，希望不会全部复制。最后是总结个人的经验后回答的，希望写长点，谢谢大家，回答好的会加分








过期的情书

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先练习胯下运球 你先练胯下传球，就是球不沾地，左右手交替在胯下递球，画8字的那种，不是简单的左手的球给右手，再给回左手。要双腿交叉跳。 
看上去就是胯下运球，只是球不沾地，用另一只手接过另一边。 
这个方法很好用的！你熟练了以后就会发现，胯下运球很容易了。 
一组次4个  做50组

接着再运球往返跑 一定要用最快的速度跑，而且要降低重心。到篮筐附近就单手上篮  左手15次 右手5次 开始跑很辛苦 跑到6圈左右就习惯了 

接着体前变向运球，一定要降低重心  200次

最后就是投球了

我也是这样练的 运球啊 过人啊 都很顺手 

最好晚上呢就做俯卧撑，用来增加臂力  20个一次 做3次

如果没做惯的话 就10个一次 做3次 之后就递增

做完20-30分钟内就吃个鸡蛋一瓶牛奶  最好在这个时间内吃 。 刚做完就不要吃了

  2011-01-04 18:23

谢谢哦

团队的补充   2011-01-04 18:27

不谢 采纳就行

  2011-01-04 18:30

先练习胯下运球 你先练胯下传球，就是球不沾地，左右手交替在胯下递球，画8字的那种，不是简单的左手的球给右手，再给回左手。要双腿交叉跳。                                                                             

怎么跳啊？

团队的补充   2011-01-04 18:33

  晕，我不知道怎么描述  反正就是两只手在双脚前后交叉运球  球不能掉下来那种 

  2011-01-04 18:34

我qq是291797113，你加我，帮我描述一下，谢谢哦

团队的补充   2011-01-04 18:38

网上自己去找下，好多教程教你运球的