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增加弹跳力的方法

2011-01-05 12:16:17 作者:我乐NBA 来源:NBA中文网 浏览次数:0

以前初一初二的时候弹跳力还算可以的   但是初三因为考试的关系没打球了1年。。现在高一又打回球了  可是感觉弹跳力好像弱了很多很多 要怎么才能练回来啊 要具体的方法








佐小羽℡

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练习方式。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲,双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得轻易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为究竟这是练习力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是轻易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。
持之以恒,你的弹跳提升,指日可待。 那是天赋的 练腹肌,要多做仰卧起做,有条件可以上健身房,要练腰力,可以吃一些活血的食品

 

 

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