打篮球怎样练好体能
2010-12-25 01:12:26 作者：我乐NBA 来源： 浏览次数：0
我是一名初一的学生，体重99.5公斤，身高179cm。我有不少肌肉，可和肥肉不成比例。我想练好身材和体能。我打球还不错，我想当一名好中锋。
好啊！基于不用任何器材给你介绍几种锻炼方法，笼统上跟上面没什么区别：俯卧撑，仰卧起坐，和慢跑。
1 俯卧撑可以变换手的支撑位置，分为宽，中，窄3种方法。中的要与肩同宽，适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度，主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好，主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。
2 仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目，“仰卧起坐”这个名字很笼统，具体的做法也很多，对应的腹部肌肉也不同，在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法，你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉，效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机，它是保护你内脏的重要肌肉，虽然不如腹质肌好看，但作用却更重要。
3 就是跑步了，推荐跑步时间是早上(空腹跑步减脂明显）或做完无氧运动后（做有氧运动的同时可以舒缓刚刚因锻炼而酸痛的肌肉）。慢跑在乎时间而不在其路程，最少应该跑够30分钟，否则基本不会有什么效果。累了可以减慢速度但绝不能走或停下。
最后再说下，这3项运动最重要的就是有氧运动，因为无氧运动并不能减少你的脂肪含量，所以不管是想拥有健美的身材还是想提高体能素质，都必须要进行无氧（不喜欢跑步也可以去建身房骑动感单车或游泳，我这里只基于不用任何器械来说）。
祝你早日拥有敖人的身体素质。但是如果肌肉太多，可能会影响身高的进一步发育 2010-12-24 21:16
饮食就没有吗？
.......饮食....你想进NBA.....吃好睡好，吃饭不要太饱，八分饱就行了..祝你好运，成名别忘了小弟....
