怎么锻炼弹跳和滞空能力？

2010-12-25 01:26:17 作者：我乐NBA 来源： 浏览次数：0

1、（我身高1米87只能用手蹭框，一些比我矮的人都能抓框了，要怎么锻炼弹跳能力啊？）2、（每次防守别人时候，我跳的比对方高，结果对方滞空能力好，每次对方都是先缩手再投，结果我每次都比对方先落地，求助怎么锻炼滞空能力啊？）

要快速的话，蛙跳把，最好是负重蛙跳！然后是找个台阶，脚前部搭在边缘，然后用全力踮起！落下，如此循环，受不了了再说吧！再找个差不多一米的高台《具体多少就不知道了，自己看着给吧》背对着高台，跳起空中转身跳上去！如此循环，当你觉的腿很疼！那么！恭喜你，等你腿完全好了之后你的弹跳就更上一层楼了！