想练弹跳 每天大约半个小时

2010-12-22 22:33:07 作者：一起dunk 来源： 浏览次数：0

想练弹跳 每天大约半个小时

★很荣幸为您解答★

呵呵,不客道了,我把我的方法给你,

请问你有哑铃和绳子么?
方法1:双手背后持哑铃,

先深蹲,然后再站直并垫脚,垫到不能再垫

方法2:双手背后持哑铃

先深蹲,然后用力奔起, 就是用力跳起,连续

方法3:双手背后持哑铃

进行蛙跳,这个有点难度,要有一定腿部力量的,呵呵- -

还有就是绳子方法,左右脚交换快速跳,也狠有用,

你有半小时只练弹跳?

建议你可以练练上肢力量和腹部力量,篮球都需要的

哈哈,

★望采纳,篮球爱好者,me too★

  2010-12-21 21:00

哑铃要几斤的？  或者我绑沙袋练行不？

  2010-12-21 21:01

不要绑沙袋,请问你几岁

  2010-12-21 21:01

刚刚16了

  2010-12-21 21:29

不要绑沙袋,用我的方法,

你可以把沙袋当哑铃那样,但是别绑

好了,以后有问题再问,采纳吧

  2010-12-22 20:40

半小时内,分次练

半小时的话,可以10分钟不到休息一下,

估计休息3下,

练玩一会儿,把小腿放松,用手轻轻的拍

刚练肯定会酸,

如果酸的厉害,先把量减了,慢慢加