科比训练计划出炉 苦中作乐尽显王者真本色

2010-05-08 11:37:45 作者：我乐NBA 来源： 浏览次数：0 网友评论 0 条

腾讯体育讯 北京时间5月7日，季后赛激战正酣，湖人在艰难突破了雷霆在首轮系列赛所设置的种种障碍后成功突围，并在西部半决赛中以大比分2-0牢牢压制着死敌犹他爵士。一切似乎看起来都在正常的轨道中运转，但就在昨天，种种对科比的质疑声相继传来，飞侠的状态、投篮时机的选择、伤病的困扰……面对这些，黑曼巴这一次没有选择沉默，“愚蠢，那些人都是蠢蛋。”他用这样的咆哮发泄着心中的不满，但了解他的人都会知道，越是如此越能激发出科比的斗志。

虽然场外的小麻烦不断，但对待篮球的一丝不苟始终是科比的作风，即便是在紧张激烈的季后赛，科比每天的训练计划依旧是超负荷。如此勤奋的飞侠，又有几人能懂？

对于所谓的“科黑”而言，很多人将科比的篮球成就归功于其良好的天赋、力量、爆发力，甚至那些匪夷所思的“压哨球”都被赋予上了神的旨意。但从客观来讲，他的成功怎是一朝一夕如此简单之事。

以下就是科比亲自提供的一份休赛期训练计划，希望对那些有志于篮球项目的人们有所启发，对那些讨厌科比的人们有所触动。

科比训练计划：

每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。

跑步：

对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。在整个跑步过程中，有时他会选择短距离的冲刺跑，以便提高自己的奔跑反应速度，当然基于长距离的跑动对于体力的积累好处，此项训练方式也是必不可少的内容。而在篮球场的跑步练习，则多以折返跑为主，实际上这样将有助于模拟场上的实际运动情况而做出提早的训练准备。科比将这项运动起了一个极为形象的名字——“肠胃破坏者”。

有球训练：

此项训练多以投篮训练为主，科比每天会强迫自己投篮次数不会低于700—1000次，但如此高强度的投篮训练并不只是以数量为衡量依据，科比会根据不同的出手位置，不同的投篮姿势，以及不同的出手角度不断地变化着自己的投篮方式，直到他自我满意为止。

肺活量训练：

在此科目中，科比多数会选择如跳绳、拳击等高强度训练内容加以辅助练习，值得一提的是，虽然在计划中该训练科目仅有一个小时的规定时间，但实际情况远远超过此限制。

力量训练：

6天的时间内，其中4天时间以上半身的力量训练为主，其余两天多以腿部肌肉训练加以搭配。但6天中，仰卧起坐是每天的保留科目，其余的则以哑铃、训练器械为主要训练手段。

（桃花）